改善运动损伤的措施
对于一些轻微的损伤，促进其恢复的较有效方法是本着冶疗和预防为主，适量加强受伤部位的力量和注意改善该部位的肌肉伸张度，可达到某
种冶疗效果，当然在进行一些改善后，伤势仍然继续发展，则必须去医院就诊，几种简单和措施是：
1：肩关节损伤的改善措施：
加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展种练，用一定重量的物体置于肘部，平举至与肩同高,持续1~2分钟为一组，每次4~6组，每组间歇时注意
放松，放松时肩部进行正压，反拉及前后绕环练习。
2：肘关节损伤的改善措施：
可采用附卧静力支持方法，加强该部位力量，练时肘部稍加弯曲，练习量视各自的情况而定，以每次练习至手部支撑不住为止。或小沙瓶负
重训练， 恢复期间练习或必要时带护肘或弹性绷带防护。
3：手腕损伤的改善措施：
可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视各人情况掌握，以每次练习出现前臂酸胀为止，或加重球拍的重量
绕8字练习，以加强，改善腕部的肌肉活动能力。也可以用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练
习量视个人情况自行掌握。
4：腹部或背部损伤的改善措施：
腹部或背部负重做静力支撑3~5分钟一组，每次6组，间歇时腰部做环绕、放松等伸展性动作，运动时可用腰带加于保护。
5：肌肉损伤的改善措施：
增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度训练，杠铃负重前后交叉跨步练习，负重左右脚向前，向后，向侧方向提腿练习，运动时可用
弹力绷带加以保护。
6：膝关节损伤的改善措施：
采用静力半蹲或负重静力半蹲来境加该部位的力量，如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。做
加强力量和练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加大到不超过90°，每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，
练习时，以出现股四头肌轻微抖动为止。运动时可佩带护膝。
7：预防跟腱和裸关节损伤的措施：
负重跳绳或负重提踵。经常性的进行该项练习。对提高步法移动能力和预防损伤都很有帮助，对于有轻伤的人来说，运动时可加带护踝，严
重者可在护膝外加护弹性沙布包裹固定